Planeje, substitua e entenda cada escolha nutricional durante a competição. Estratégia baseada na metodologia FC Barcelona.
Sua modalidade
Dados da sua prova
⚡ Sua recomendação para a prova
🧠 Train the Gut — Conceito FC Barcelona
O intestino é um órgão treinável. Transportadores de glicose (SGLT1) e frutose (GLUT5) aumentam com exposição crônica a carboidratos durante treinos. Nunca teste nada novo no dia da prova — tudo deve ser ensaiado em longões. Para ultrapassar 60g/h, utilize misturas de múltiplos transportadores (glicose + frutose, proporção 2:1).
<45minSem necessidade de carbo
45-75minMouth rinse ou até 30g/h
1-2.5h30-60g/h de carbo
>2.5h60-90g/h (múlt. transport.)
🔬Osmolaridade ideal: Bebidas entre 200-400 mOsm/L aceleram esvaziamento gástrico. Carbo acima de 8% retarda absorção e causa desconforto GI. Sódio (400-800mg/L) potencializa absorção de água e glicose.
Alimentos intra-prova
THE AP METHOD™ — Pedro Yasser | Nutri de Performance
Pós-graduação FC Barcelona · Co-piloto nutricional de atletas de endurance
