Medidas Caseiras & Prato Fora de Casa — THE AP METHOD™
THE AP METHOD™ · FUEL FLOW
Medidas & Prato Fora de Casa
Sem balança? Sem problema. Aprenda a medir porções com as mãos e monte o prato certo em qualquer situação — seguindo o plano que seu co-piloto montou.
Referências com as mãos — seu "kit de medida" portátil
Você sempre tem suas mãos com você. Use-as como balança natural — são proporcionais ao seu corpo.
✊
Punho fechado
≈ 1 xícara / 150g de arroz
Carboidratos cozidos
🤲
Palma aberta (s/ dedos)
≈ 100-120g de proteína
Carnes, peixes, frango
🤏
Ponta do polegar
≈ 1 colher chá / 5g
Azeite, manteiga, óleos
👍
Polegar inteiro
≈ 1 colher sopa / 15g
Pasta de amendoim, queijo
🫳
Mão em concha
≈ 30g / 1 porção
Castanhas, granola, frutas secas
🖐️
2 mãos em concha
≈ 1 porção de salada/vegetal
Folhas, legumes crus
Tradutor de gramas → medida caseira
💡Essas medidas são aproximações para quando você não tem balança. No dia a dia em casa, use a balança que seu co-piloto recomendou. As mãos são seu backup inteligente para situações fora de casa.
Tipo de dia no seu plano
Onde você está?
THE AP METHOD™ — Pedro Yasser | Nutri de Performance
Pós-graduação FC Barcelona · Co-piloto nutricional de atletas de endurance
